今年的夏天特别热,广东持续“蒸烤”模式好长一段时间了。和热相比,“湿”则更难忍受,不少街坊出现了没胃口、乏力等湿困身症状。
“天天出这么多汗,为什么身体里还有湿气?广州中医药大学第一附属医院内分泌科方志辉副主任医师提醒,要hold住三伏天的湿气,不能只靠出汗。
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暑天怎么还有湿气?
中医认为“暑必兼湿”。夏天天气炎热,除了暑热之邪,湿邪也是常见的。湿气的产生,跟环境、饮食、生活方式相关。
夏天多雨,湿热交蒸,湿邪热邪都易侵袭人体,加之经常喝冷饮、吃寒凉瓜果,脾胃功能受损后,水的运化会下降,体内就会生湿。如果一直待在空调环境中,汗出得少,湿气就没有排出的机会了。
三伏天湿邪有何表现?
湿邪致病,一般表现为四肢困倦,食欲不振,胸闷,恶心欲呕,大便溏稀黏腻,小便偏少,舌苔白厚腻。
出汗可以祛湿吗?
湿邪困阻体内,一般有两条出路,就是通过发汗和利小便的方法以祛湿邪。所以,我们可以通过多饮水,适当运动来达到出汗祛湿的效果。暑天虽然出汗不少,但如果体内湿气重,也会出现出汗不畅,汗液黏腻,汗后仍觉困倦。
三伏天如何有效祛湿?
方志辉建议,街坊们可以通过饮食调护来达到祛湿的效果。饮食要清淡,多吃蔬菜水果,少吃辛辣油腻食物,如火锅、烧烤等。不要贪吃冷饮,洗冷水澡,不要长时间吹空调,这样不利于湿气排出。
天气炎热,排汗量大,要注意及时补水,正常每天饮水量在2升左右,自感汗量较大且易口渴者,可适当补充淡盐水。
平时可以多吃祛湿的食物,如薏米、山药、白扁豆等,健脾祛湿。冬瓜、赤小豆等,利尿排湿。
药膳食疗方:茯苓祛湿粥
材料:茯苓10g,赤小豆10g,大米适量。
做法:茯苓打碎,赤小豆洗净浸泡1小时,和大米一起放入瓦锅,加水适量,烧至粥开,加盐调味即可。
点评:茯苓味甘、淡,性平,归心、肺、脾、肾经,有利水渗湿、健脾、宁心的功效。赤小豆味甘、酸,性平,归心、小肠经,有利水消肿、解毒排脓的功效。“茯苓粥”有健脾利水、消肿解毒的功效,可用于脾虚食少、便溏泄泻、惊悸失眠、水肿胀满、黄疸尿赤等。
文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 刘苡婷 刘庆钧编辑/甘卓然来源/羊城晚报·羊城派
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