钟南山表明,多项研究发现,人自然寿命能达到100岁以上,但由于种种原因,大多数人都活不到这个岁数。人体健康和寿命有五大决定因素,父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。
【资料图】
影响健康的五大因素
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗条件 + 7%气候因素。
钟南山院士一家不仅是医生世家,还是运动健将之家,可是钟南山院士曾经因为常年的劳累和对养生的不注重,而突发心肌梗死。此后,他深刻反思了自己以往的生活方式、运动习惯,痛定思痛,汲取经验教训,并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下,如今虽然已经年逾80,他仍能保持健康的体魄。
坚持健康方式
生活作息规律,不熬夜。晚上11点之前睡觉,早上7点起床,中午小睡半小时。
饮食规律。早餐像皇帝,中餐像富翁,晚餐像乞丐。早餐吃饱,午饭吃好,晚饭吃少,这是最好的饮食习惯。但现实中,很多白领上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭死撑。长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石,午饭不按时吃,容易得肠胃病,晚餐吃得多了容易发胖、三高。民以食为天,这一点尤其要注意。
合理膳食。平时要少吃肉,肉吃多了会增加血液中的胆固醇,增加心血管疾病等发病风险。要多吃蔬菜和豆类食品,增加膳食纤维的摄入量,改善消化功能,减少便秘,预防直肠癌等疾病的发生。
少抽烟。抽烟的人气管炎、肺气肿或者肺心病非常不利于健康,能不抽就不要抽。
少喝酒。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式,第一是吸烟,第二就是酗酒。
控制情绪。健康的一半是心理健康,疾病一半是心理疾病。所以,人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人,一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住,情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。
三、生活中的三种快乐
知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭不和睦,人就生病。有的家庭小吵天天有,大吵369。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这是有科学依据的。
健走。健走简单易行,安全有效,随时随地可以进行,在预防慢性病、增强身体素质方面有着明显的作用。每天健步一小时,能明显改善身体的状况。
不同时期不同锻炼,体质上升期(0-28岁)参加体育锻炼,羽毛球、跑步、游泳等。体质下降期(28-49岁)少参加竞技运动了,进行体质保养最重要。体质衰退期(49岁后) 要进行功能性锻炼,保持功能正常。学功夫,学养生。
四、男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁,承受着更重的压力,在健康方面更加粗枝大叶,平均寿命要比女性少二三岁。男同胞们每天要尽量做到几个一。
每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯茶,每天一点核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。
有一天你辉煌了,一定要有个好身体才能享受人生。有一天你落魄了,还得有个好身体才能东山再起。
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