你们好,最近小品发现有诸多的小伙伴们对于健身计划女生居家,健身计划女生这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、练习一:肘凳上反向屈伸。
(资料图片仅供参考)
2、这个动作主要锻炼手臂的肱三头肌。练习动作和练习次数请见下图。做这个动作需要练习者双手夹紧身体两侧。
3、练习2:下斜俯卧撑。
4、这个动作对很多女生来说比较难,但是女生可以选择平地俯卧撑或者用屈膝俯卧撑,从番茄背带开始,等自己的运动水平提高后再做斜俯卧撑。练习次数和动作要领请看下图。
5、练习3:用弹性绳划船
6、这个动作主要是锻炼背部肌肉,需要练习者准备一根适合自己的弹力绳,然后用弹力绳以坐姿划水。在行动的过程中,要求修练科技虚的人双手夹在身体两侧。练习次数请见下图。
7、练习4:单腿平板支撑
8、这个动作主要锻炼女生的核心肌肉,比如腹肌和腰肌。要求练习者将一只脚放在凳子上,身体保持平板状,每只脚坚持30秒。具体动作请看下图。
9、练习5:利用自重单脚下蹲
10、这个动作主要锻炼大腿的股四头肌和臀大肌。练习者把一只脚放在凳子上,做克服自身重量的练习。在运动过程中,练习者应该保持身体的平衡。具体动作的练习次数请看下图。
11、练习6:站立支撑
12、这个动作更多的是体能和身体的协调。练习者应尽力快速完成10个练习。
13、练习7:两端俯卧起来。
14、这个动作是锻炼下背部肌肉,也就是我们所说的腰部肌肉。运动过程中要求练习者尽量保持腰部肌肉1秒,然后慢慢恢复。具体动作的练习次数请参考下图。
15、练习8:仰卧,屈膝。单腿胯桥
16、这个动作主要是锻炼下背部肌肉群和腹部肌肉群。动作过程中要求练习者托臀抬脚1秒,然后慢慢回到起始位置。具体动作的练习次数请参考下图。
17、以上八个练习构成了一套女生在家健身训练计划,要求女生在前1-2个月内做两套循环的整套练习。之后随着自身训练水平的提高,女生可以制定3到4个周期的这个训练计划。
18、利用这个健身项目在家坚持锻炼,不仅可以让女生保持好身材,还可以达到瘦身的效果。
以上就是健身计划女生这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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